питание под вашу цель и ваш кошелёк

Вкусно, просто, с расчётом

Посчитайте свою норму калорий, соберите меню на неделю со списком покупок и узнайте, что приготовить из того, что есть дома. Для похудения и набора массы, из обычных продуктов.

Рассчитать нормуМеню на неделю

Хотите видеть примерную стоимость блюд и списка покупок? Поставьте галочку «₽ показывать цены» вверху справа.

Домашняя еда каждый день
53рецептов с КБЖУ
5помощников: норма, продукты, подбор, меню, соусы
3бюджета: эконом, средний, без лимита
что здесь можно сделать

Пять помощников

Всё бесплатно и без регистрации. Выберите, с чего начать.

🎯

Норма КБЖУ

Сколько калорий, белков, жиров и углеводов нужно в день для похудения, поддержания веса и набора массы.

Рассчитать →
🧮

Мои продукты

Впишите, что съели или готовите, яйцами, ложками и стаканами, и узнайте калории.

Посчитать →
🥘

Что приготовить

Отметьте продукты из холодильника, и мы подскажем блюда, которые из них получатся.

Подобрать →
🗓

Меню на неделю

Меню на 7 дней по вашей норме и бюджету и готовый список покупок для магазина.

Составить →
🥣

Соусы и подливы

К гречке, рису, макаронам и котлетам: чтобы гарнир не был «сухим». Мясная подлива, грибной, томатный и другие соусы.

Выбрать →
просто и быстро

Как это работает

1

Узнайте норму

Введите пол, возраст, рост, вес и цель. За полминуты получите калории и БЖУ на день.

2

Выберите стиль

Сытное по-домашнему, лёгкое, рыба и овощи или постное. Бюджет и «не ем» тоже учтём.

3

Идите в магазин

Меню на неделю и список покупок: молоко литрами, яйца десятками, всё как в магазине.

из нашей кухни

Популярные рецепты

Наведите на блюдо, чтобы увидеть калории, и откройте рецепт. Фото можно увеличить.

Борщ с говядинойсредний
569ккал на порциюБелки 36 г · Жиры 31 г · Угл. 38 г120 мин · открыть рецепт →

Борщ с говядиной

Сырники из творога на овсяной мукеэконом
352ккал на порциюБелки 28 г · Жиры 18 г · Угл. 20 г25 мин · открыть рецепт →

Сырники из творога на овсяной муке

Курица на сковороде с чеснокомэконом
354ккал на порциюБелки 48 г · Жиры 16 г · Угл. 3 г25 мин · открыть рецепт →

Курица на сковороде с чесноком

Плов с фаршемэконом
758ккал на порциюБелки 31 г · Жиры 34 г · Угл. 82 г45 мин · открыть рецепт →

Плов с фаршем

Овсянка с бананом, ягодами и орехамиэконом
564ккал на порциюБелки 17 г · Жиры 19 г · Угл. 80 г10 мин · открыть рецепт →

Овсянка с бананом, ягодами и орехами

Запечённая форель с картофелем и стручковой фасольюбез лимита
501ккал на порциюБелки 40 г · Жиры 19 г · Угл. 40 г40 мин · открыть рецепт →

Запечённая форель с картофелем и стручковой фасолью

Овощное рагу с картофелем и кабачкомэконом
398ккал на порциюБелки 8 г · Жиры 14 г · Угл. 60 г45 мин · открыть рецепт →

Овощное рагу с картофелем и кабачком

Творожная запеканка с ягодамиэконом
321ккал на порциюБелки 27 г · Жиры 15 г · Угл. 20 г45 мин · открыть рецепт →

Творожная запеканка с ягодами

Все 53 рецептов →
для любого кошелька

Любой бюджет

Эконом

Крупы, курица, яйца, капуста, картофель, творог. Большинство наших блюд именно такие.

34 блюд · ≈ 25–150 ₽ на порцию, в среднем ≈ 85 ₽

Средний

Говядина, рыба, индейка, булгур. Больше разнообразия без излишеств.

15 блюд · ≈ 155–260 ₽ на порцию, в среднем ≈ 190 ₽

Без лимита

Красная рыба, креветки, говяжья вырезка, батат, спаржа: праздничные блюда на особый случай.

4 блюд · ≈ 335–735 ₽ на порцию, в среднем ≈ 470 ₽

под ваши вкусы и правила

Меню по стилю

🥩 Сытное по-домашнему🥣 Лёгкое🐟 Рыба и овощи🥕 Без мяса и рыбы

Честно о цифрах

Мы не придумываем калории «на глаз». Каждый рецепт считается кодом по справочным таблицам, а готовые блюда проверены по профессиональным нормативам.

коротко о главном

Частые вопросы

Это замена врачу или диетологу?

Нет. «Моя Тарелка» это информационный сервис: считаем калории, подбираем меню и рецепты. При заболеваниях, беременности, кормлении грудью и для детей питание нужно согласовывать с врачом.

Откуда цифры калорийности?

Для сырых продуктов используем справочные таблицы и сверяем с открытой базой USDA FoodData Central, для готовых блюд и гарниров с «Сборником рецептур для питания школьников» (2005). Цифры ориентировочные, и это написано везде.

Откуда цены на блюда и список покупок?

Мы берём средние потребительские цены Росстата по Москве за сентябрь 2026 года и для части продуктов сверяем их с ценами в магазинах. Это ориентир: в вашем магазине и в вашем регионе цены будут другими. Показ цен включается галочкой «₽ показывать цены» вверху страницы.

Нужны ли кухонные весы?

Нет. Мы пишем состав привычными мерами: штуки, ложки, стаканы, а граммы в скобках. Список покупок составляем в тех единицах, в которых продукты продаются в магазине.

Продукты только российские?

Мы ориентируемся на то, что можно купить в обычном магазине и на рынке: гречка, курица, говядина, картофель, капуста, творог, яйца, минтай. Редкие продукты есть только в одном-двух праздничных блюдах.